trening po 50

CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]

[...] artykule chciałbym bardzo prosty- wręcz łopatologicznym językiem przedstawić cały problem. Jeśli chodzi o wiek trzeba powiedzieć jasno- im później rozpoczynamy treningi boksu tym trudniej będzie nam konkurować na zawodach z ludźmi w naszym wieku. Oto przykład: Pewien chłopak o imieniu Jaś w wieku 20 lat postanowił zapisać się na [...]

Witam, spedzilem pelno czasu na necie szukajac treningow, tzw. workoutow koszykarza, szukalem szukalem i Polskich zadnego nie bylo, no moze 1 sie trafil ktory po obejrzeniu dla mnie 50 roznych 10 minutowych koszykarzy ze stanow nie mial sensu. Moj trening bedzie sie skupial dla rozgrywajacego, powinno go cechowac w kolejnosci od najwazniejszego: - [...]

[...] boksu i dobrą siłkę już znalazłem, teraz szukam szkoły. :D Chyba znalazłem, kwestia przyjęcia, powinno być okej. Więc w internacie z odżywianiem może być ciężko. Ale do treningu na pewno się przyłożę. Mój trening od początku września ma wyglądać następująco: -Trening bokserski 5x tydzień (3x sekcja + 2x indywidualnie) -Poranne ćwiczenia - 60 [...]

AGAK - DZIENNIK KONKURSOWY - SILA, WYTRZYMALOSC i REKOMPOZYCJA (zasady konkursu: http://www.sfd.pl/-t574089.html) WYMIARY (30 lat, 183cm) waga: 79kg pod biustem: 80,5cm talia: 71cm biodra: 105,3cm udo: 60,5cm lydka: 42,5 faldki: brzuch: 21mm udo: 23mm lydka: 16mm AKTUALNE MAKSY: przysiad - 75kg martwy ciag - 117,5kg podciaganie - 0 [...]

Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

[...] kostkę i chociaż wróciłam do sprawności, to straciłam jakoś do tego serce. Pod koniec zeszłego roku postanowiłam wrócić do "dbania" o siebie, poprawiłam dietę, robiłam trening dla zielonych w domu. Znowu jednak przerwałam, tym razem ze względu na maturę. Ostatnie miesiące poświeciłam w 100% na naukę, całe dnie siedziałam nad książkami, więc [...]

[...] 6 do 15 czasem dłużej. Praca to aero o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo. więc baza to 3465 kcal. ok. 180-200g bialka 250 g [...]

http://i.imgur.com/rkzOb9p.jpg 5x5 Bill Starr/Glenn Pendley jest to klasyczna odmiana treningu 5x5 z pewnymi modyfikacjami dla osób zaawansowanych. Trening zakłada wykonywanie schematu 3 razy w tygodniu, który kładzie nacisk na ćwiczenia złożone, takie które będą angażowały cały ciało w sposób maksymalny na jednej sesji treningowej. Daje on [...]

Zacząłem znowu ćwiczyć i chcę sobie ułożyć wszystko. Priorytetem będzie...jak najmniejsza uciążliwość treningu i diety w życiu codziennym, dlatego zrezygnowałem z kilku rzeczy - o tym za chwilę. Celem jest zrzucenie fatu, bo mi wrócił przez okres kiedy kompletnie przestałem o siebie dbać. Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 W pasie: 87 cm Trening: pon, [...]

[...] + ok 30 g oliwy przekąska 30 g orzechów/ migdaów Kolacja ser biały chudy 120g lub tuńczyk (60 g)+ jajko. Do tego sałatka warzywna z lyżeczką oliwy. (Jest to zawsze posiłek potreningowy) Trening (ok. godz 16-17) 4x tyg orbitrek 45 min 2x tyg TBC Suplementacja: 2x Omega 3(Naturell), 1X WMC (Wallmark), 1X Algi spirulino (na zmianę z kelpem) Pytania: [...]

Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]

[...] niecałych dwóch miesięcy druga próba odchudzania, obecnie ważę około 56. Na początku głodówka połączona z aerobami, potem dobra dusza doradziła mi, żeby jednak wybrać się na trening siłowy - i tak od trzech tygodni trenuję siłowo. Niestety chwilowo mieszkam w obcym kraju, do Polski wracam w lutym. Moje ćwiczenia... jako, że jestem totalnie [...]

Jestem "nowy" więc WITAM wszystkich forumowiczów. Postanowiłem troszeczkę przybrać na wadze ponieważ aktualna jest trochę jakby to powiedzieć.. mała! Ważę 61 kg przy wzroście 178kg więc sami widzicie, że nie jest to imponująca waga. Napociłem się trochę i udało mi się ułożyć dla mnie dietę na MASĘ. Wydaje mi się, że jest dobrze zrobiona ale lepiej [...]

[...] celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco proporcje tluszcz / miesnie, poruszac sie dla zdrowia, i ogolnie poprawic sylwetke. Poki co trening przez 2 miechy chce zrobic 3x tyg, kazda grupa miesniowa po 1 cwiczeniu, 3 zestawy mam, inny na kazdy trening w tygodniu. Pozniej zrobie pewnie trening dzielony, ale [...]

[...] po 45 min - obliczyłam zapotrzebowanie na ok 2200 kcal. Po tym czasie chciałam obciąć kaloryczność dziennego zapotrzebowania o 200 kcal, i w miarę przyzwyczajenia się do treningu zwiększać jego intensywność i czas. Przykładowa dieta na zapotrzebowanie 2200 kcal: Śniadanie godz. 07:00 Banan 180 (162 kcal) Jogurt naturalny 0% 170 (88.4 kcal) [...]

Witajcie, Zaczynam od ankiety, regulaminowo. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 130 na masie zima/wiosna, aktualnie poniżej 110. 3. WZROST: 194cm 4. WYMIARY: -biceps: 48-49 -klatka: -udo: 67 -talia: na dziś ok 90cm, genetycznie nie będzie tu zbyt wąsko 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: zależnie od etapu w cyklu -białko: 2,5-3g (kurak, indyk, [...]

Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]

[...] – HIGH CARB Piątek – HIGH CARB Sobota – LOW CARB Niedziela – LOW CARB Trening 4 x w tygodniu PN - PUSH WT - PULL CZW - PUSH PT - PULL Dodatkowo po każdej sesji treningowej 20min spokojnych areobów. Dieta Co do kalorii : DT - ok.3300kcal (225B / 490Ww / 55T) DNT - ok.2300kcal (225B / 70Ww / 125T) Ogólnie zasada taka - tam gdzie [...]